ontspanningtherapie

Ademtherapie

In De Praktijk zijn wij als oefentherapeuten gespecialiseerd in de ontspanningstherapie. De meest basale vorm van ontspanningstherapie is de ademtherapie. We leren je je eigen ademritme te vinden en deze toe te passen in rust en in stresssituaties. De ademtherapie is een effectief instrument om stress te hanteren en om je welbevinden te verhogen. Als je last hebt van angst- of paniekstoornissen is de ademtherapie de manier om het lichaam weer onder controle te krijgen.
Ook bij CARA (astma, bronchitis) is een goede ademtechniek van groot belang. Voor meer informatie over de Buteyko therapie, zie onder cursussen.

Mindfullness

Mindfulness is de bewustheid die ontstaat door doelbewust aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn, op het moment zelf en zonder te oordelen

Mindfulness wordt ook wel concentratietherapie genoemd. Door je te concentreren op je lichaam ontstaat er rust en ruimte in je hoofd. Mindfulness is gebaseerd op de oosterse zijnswijze waarbij je met aandacht en aanvaarding alles van jezelf er laat zijn zoals het is. In onze praktijk gebruiken we vaak de bodyscan. De bodyscan is een manier van ontspannen waarbij je je op je lichaam focuset. Het doel is het gewaarzijn te verhogen en je gedachten meer tot rust te brengen. Hierdoor krijg je meer contact met je gevoel. Tijdens de diepe ontspanning vindt er een optimaal herstel plaats van de processen in je lichaam en krijgt je lichaam de ruimte om weer nieuwe energie op te doen. Mindfulness is uitermate geschikt voor mensen die depressief zijn, mensen die veel piekeren en het gevoel hebben dat hun denken nooit stopt. Ook mensen die burn-out zijn of last hebben van angst en paniekstoornissen kunnen veel baat hebben bij mindfulness.

In feite is het voor iedereen goed om zo nu en dan momenten van rust en ontspanning te creëren; mindfulness kan daarbij een goede manier zijn.

'Zelfs het kleinste
moment van stilte
is een manier
om in het heden te komen
en tevens een manier
van verdergaan.'

Wij werken in de praktijk volgens de methode van Jon Kabat-Zinn. Hij schreef het handboek 'Meditatief ontspannen'. Wij reiken onze cliënten ook mogelijkheden aan om met behulp van cd.'s thuis zelf te oefenen. Voor de Mindfulness trainingen zie onder cursussen.


Visualisaties

Bij de visualisatietechniek gebruik je je voorstellingsvermogen om tot een diepe ontspanning te kunnen komen. Naast de verbeelding van verschillende situaties (het stand,het bos, een veilige plek) kennen we ook de reis naar binnen, waarbij je werkt aan het zelfondersteunende vermogen van het lichaam. Naast ontspanning hebben visualisaties tot doel om het parasympathische zenuwstelsel te beïnvloeden, waardoor bijvoorbeeld de werking van het spijsverteringstelsel en het immuunsysteem versterkt wordt.
Deze technieken zijn zeer geschikt voor kinderen en ook goed toepasbaar bij cliënten met kanker of chronische ziekten

Hartcoherentie

Meten is weten.

In onze praktijk maken wij ook gebruik van de hartcoherentiemethode. Deze leert je beter om te gaan met stress, verhoogt het algemene welzijn, maar bevordert ook je creativiteit en intuïtie. Hartcoherentie is de mate van regelmaat in de hartvariatie. Een hoge hartcoherentie correspondeert met een verbetering van de gezondheid.

Hoe verhoog je je hartcoherentie?

Door een sensor aan je vinger te doen en deze aan te sluiten op de computer, kunnen wij in De Praktijk met behulp van biofeedback software je hartritmepatroon zichtbaar maken. Als er mooie sinusgolven verschijnen word je coherent.



Met behulp van oefeningen die gebruik maken van je emotionele geheugen, is je hartcoherentie positief te beïnvloeden. We leren je om deze emotionele zelfreguleringstechnieken zelf uit te voeren. Onderzoek toont aan dat al na 30 dagen het effect op de gezondheid, o.a. een vermindering van cortisol, het stresshormoon, merkbaar is.